Efektīvai svara zaudēšanai ārkārtas situācijā ieteicams dzert diētu. 10 dienu laikā ar savu palīdzību jūs varat zaudēt 10–12 kilogramus. Ārsti pilnībā attaisno šo metodi, kā atbrīvoties no liekā svara un izrakstīt šo diētu cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās. Slepenais ir ūdens patēriņš ikdienā bez gāzes, kura kaloriju saturs ir vienāds ar nulli, un ēšana putras konsistencē ir daudz ātrāka un ķermenis to absorbē.
Efektīva dzeršanas diēta svara zaudēšanai
Dzeršanas diēta ir efektīva, lai apkarotu lieko svaru. Jums tas nav jābīstas. Ikdienas uzturs sastāv no putras traukiem ar figurālu vai šķidru formu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, tiek izslēgti taukainie pārtikas produkti, tāpēc ēdienkarte kļūst par zemu kaloriju daudzumu. Sāls patēriņš arī jāsamazina, kas veicina šķidruma aizturi ķermenī un noved pie pietūkuma, kas nav pieņemams šai svara zaudēšanas metodikai. Atbrīvošanās no liekā svara notiek ikdienas diētas zemā kaloriju satura dēļ un kuņģa tilpuma samazināšanās.
Diētas noteikumu dzeršana svara zaudēšanai:
- Produkti tiek izmantoti tikai šķidros un kartupeļos. Pilnīga cietu ēdienu izslēgšana;
- Diētai jābūt frakcionētai, galvenie ēdieni jāēd 3-4 reizes dienā;
- Katru dienu jums ir jādzer 1,5-2 litri, kas nav oglonas ūdens;
- Ir jāsamazina ikdienas fizisko aktivitāšu intensitāte, lai izvairītos no tauku, bet muskuļu masas sadedzināšanas;
- Ir jāuzrauga krēsls, kam vajadzētu būt katru dienu un nevis šķidrumam;
- Dzeršanas diētas laikā ieteicams lietot vitamīnu minerālus kompleksus un zivju eļļu kapsulās, lai bagātinātu ķermeni ar visām nepieciešamajām taukskābēm, minerāliem, olbaltumvielām un vitamīniem.
Diēta dzeršana - kontrindikācijas:
- Kuņģa -zarnu trakta hroniskas slimības (gastrīts, čūla, kolīts);
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības, hipertensija;
- Aknas un nieres;
- Jebkura veida cukura diabēts;
- Visas slimības saasināšanās stadijā;
- Grūtniecība un laktācija;
- Bērni un vecāka gadagājuma vecums.
Cik daudz ūdens jums ir jādzer? Ieteicams dzert 1,5-2 litrus attīrīta ūdens bez gāzes dienā. Ir nepieciešams dzert vienu glāzi ūdens ar lēnu malkošanu 30 minūtes pirms ēšanas un stundu pēc tam. Pārtika (zupas, kokteiļi, sulas) ir kontrindicēts ūdenī.
Ko jūs varat ēst un dzert?
Jūs varat zaudēt svaru dzeršanas diētai par 10–12 kilogramiem 10 dienu laikā. Šajā gadījumā ēdienkarte nesastāv no viena attīrīta ūdens bez gāzes. Ir un vajadzētu ievērot dzeršanas diētu.
Atļauto produktu saraksts:
- Piena un piena produkti ar zemu tauku saturu (piens, dabīgais jogurts, kefīrs, jogurts, raudzēts cepts piens);
- Piena zupas;
- Griekti un auzu putra (tēlainas konsistences kartupeļu biezeni);
- Zemu tauku buljoni (vistas gaļa, zivis);
- Dārzeņu zupas un borscht (tēlainas konsistences biezenis);
- Dārzeņu un augļu sulas;
- Kompoti, želeja, garšaugu novārījums (bez cukura);
- Dārzeņu un augļu kokteiļi;
- Katedrāles kafija un tēja bez cukura.
- Vienas porcijas tilpumam jābūt 1 glāzei. Jums vajadzētu ēst vismaz 3 reizes dienā.
- Aizliegtu diētas dzeršanas produktu saraksts:
- Gāzēti dzērieni;
- Iesaiņotas sulas;
- Alkoholiskie dzērieni;
- Tauku buljons.
Nedēļas ēdienkarte
Pirmdiena:
- Auzu putra uz ūdens;
- Champignons zupas iztīrīšana;
- Dabiskais jogurts.
Otrdiena:
- Piena zupa;
- Gazpacho;
- Tomātu sula.
Trešdiena:
- Griķu putra pienā;
- Bietes;
- Kefīrs 1%.
Ceturtdiena:
- Ogu smoothie;
- Vistas buljons;
- Svaigi saspiesta apelsīnu sula.
Piektdiena:
- Auzu putra uz ūdens;
- Dārzeņu krēms-grupa;
- Apple-Carrot sula.
Sestdiena:
- Piena zupa;
- Gazpacho;
- Burkānu tumsa.
Svētdiena:
- Griķu putra uz ūdens;
- Tomātu zupa;
- Gurķu kokteilis.
Saskaņā ar dzeršanas diētas noteikumiem vienas daļas tilpumam jābūt ne vairāk kā 1 glāzei. 30 minūtes pirms ēšanas un stundu pēc ēšanas jūs varat dzert 1 glāzi attīrīta ūdens bez gāzes. Kopējam ikdienas uztura apjomam jābūt 1,5-2 litriem pārtikas (zupām, kokteiļiem, sulām) un 1,5-2 litriem ūdens.
Pareiza izeja
Pakāpeniski jūsu uzturā jāievieš neapstrādāti dārzeņi un augļi. Pirmajās nedēļās pēc dzeršanas diētas no ēdienkartes ieteicams izslēgt taukus, ceptus, kūpinātus, saldus ēdienus. Ir nepieciešams uzraudzīt dzeršanas režīmu, dienā dzerot vismaz 1,2 litru ūdens. Ieteicams samazināt sāli, garšvielas un garšvielas.
Jums nevajadzētu strauji palielināt fiziskās aktivitātes tempu. Sākumā pārgājieni, rīta vingrošana ir piemērota, nedēļā jūs varat veikt peldēšanu, pilates, skriešanu. Intensīvi treniņi, it īpaši ar svaru, ir labāk sākt 2–3 nedēļas pēc šīs svara zaudēšanas metodikas pabeigšanas.
Ieteicams ievērot dzeršanas diētu no 10 līdz 30 dienām, ne vairāk kā reizi gadā.
Receptes
Receptes dzeršanas diētai:
Gazpacho
Sastāvdaļas:
- Tomāti;
- Gurķi;
- Bulgārijas pipari;
- Sīpoli;
- Tomātu sula;
- Vīna etiķis 1,5 ēd.k.;
- Olīveļļa 1 ēd.k.;
- Cinza.
Sagatavošanas metode:
- Notīriet tomātus, gurķus un sīpolus, papriku no sēklām.
- Sagrieziet dārzeņus ar kubiņiem, pārspēt blenderi.
- Pievienojiet maisījumam tomātu sulu, cilantro, olīveļļu un vīna etiķi, atkal sakuliet, līdz tiek iegūta viendabīga konsistence.
- Stundu atdzesē ledusskapī.
Gaspacho ir populārs spāņu ēdiens, kas ir piemērots pusdienām dzeršanas diētas laikā.
Burkānu tumsa
Sastāvdaļas:
- Burkāns;
- Ūdens;
- Akmens ledus.
Sagatavošanas metode:
- Nomizojiet burkānus, sagrieziet kubiņos.
- Beat uz blendera.
- Pievienojiet 250 ml ūdens, atkal sitiet.
- Ielejiet kokteiļus stiklā, pievienojiet sadurtu ledu, samaisiet.
Ja vēlaties, burkānu smūtijam varat pievienot 1 tējkaroti medus un aizstāt ūdeni ar apelsīnu sulu. Sirsnīgs un viegls burkānu smoothie ir lieliska vakariņu iespēja dzeršanas diētas laikā.
Tomātu zupa
Sastāvdaļas:
- Tomāti;
- Sīpoli;
- Ūdens;
- 1 tējk Sahara;
- 1 ēd.k olīveļļas;
- Šķipsniņa sāls;
- Ķiploki.
Sagatavošanas metode:
- Ielejiet tomātus ar verdošu ūdeni, nomizojiet.
- Nomizojiet sīpolu, sagriež mazos kubiņos.
- Apcepiet sīpolu līdz zeltainai krāsai pannā, kas uzkarsēta ar olīveļļu, pievienojiet tomātus, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes.
- Sasmalciniet ķiplokus, pievienojiet dārzeņiem.
- Mēs pārnesam maisījumu pannā, ielejam ūdeni, sāli, pievienojam 1 tējkaroti cukura, lai noņemtu skābi.
- Mēs uzvārām līdz vārīšanās temperatūrai, 20 minūtes vārām uz zemas uguns, līdz vārītas.
Iekļaujiet tomātu zupu pusdienām vai vakariņām dzeršanas uzturā.
Champignon zupas biezenis
Sastāvdaļas:
- Champignons 600 g;
- Sīpoli 2 gab;
- Olīveļļa 1 ēd.k.;
- Zema tauku dzeršanas krēms 500 ml.
Sagatavošanas metode:
- Nomizojiet sīpolu, sagriež mazos kubiņos.
- Izgrieziet sēnes ar šķēlītēm.
- Apcepiet sīpolu apsildāmā pannā ar olīveļļu, pievienojiet tai sēnes, sautē, periodiski maisot, līdz viss šķidrums iztvaiko.
- Sasmalcinātas sēnes ar sīpoliem blenderī.
- Ielejiet krēmu maisījumā, pārspēt visu kopā.
Champignon zupa ir gatava, tā atliek tikai ieliet bļodā un izmantot pusdienās diētas laikā. Ja vēlaties, varat tam pievienot zaļumus.
Ogu smoothie
Sastāvdaļas:
- Avenes;
- Jāņogas vai kazenes;
- Dabiskais jogurts 200 ml;
- Akmens ledus.
Sagatavošanas metode:
- Pārspēt ogas uz blendera.
- Pievienojiet dabisko jogurtu, pārspējiet visu kopā.
- Ielejiet tumsu glāzē, pievienojiet sadurtu ledu, samaisiet.
Berry Darkness ir garšīgs un vitamīnu dzēriens, ko dzeršanas diētas laikā varat dažādot ēdienkarti.